本文为高考志愿规划师整理，把备考期间的运动减压方案讲清楚。很多家庭把运动当成耽误学习的敌人，其实科学运动反而提升效率。
运动方式低强度高效率
持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走、慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在能说话但不能唱歌的程度，即最大心率的60%到70%，最大心率约等于220减年龄。步幅比正常走路多半个脚掌即可。步速每秒走2到3步，每分钟120到144步，有助于提高心率、激活心肺功能。
运动节奏早唤醒午放松晚舒缓
早晨运动10到15分钟，早餐后做轻度有氧如快走、开合跳、高抬腿，帮助大脑清醒、提高学习效率。下午运动20到30分钟，午休前或学习间隙适合稍高强度活动如跳绳、球类。晚上运动15到20分钟，晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸放松为主，可使身心放松、促进睡眠。
运动前热身运动后补水
每次运动前做伸展缓解肌肉紧张，时间允许可做半小时，紧张时10分钟内做一套简短伸展。强度稍大的运动前2小时内不进食，不吃油腻膨化食品，运动前不大量喝水。运动后尽量不喝汽水，喝白开水或1%的淡盐水补充出汗丢失的钠，也不宜喝过冷的水，避免刺激胃肠道引起痉挛和消化不良。
规划师话术点拨, 把运动排进家庭日程
给客户的建议要具体到点：早晨10分钟唤醒，下午半小时跳绳，晚上拉伸助眠。把运动当成备考的配套动作，而不是占用学习的敌人。你帮家庭把这条节奏固定下来，孩子的专注度和睡眠都会改善，这是实打实的提分杠杆。
家庭最常踩的认知差
认知差一，以为运动占用学习时间，实际运动提升专注和睡眠，是效率杠杆。认知差二，晚上不敢动，实际适度拉伸反而助眠，关键是安排在睡前1.5小时以前。认知差三，运动后猛喝冷饮汽水，实际应补淡盐水、避过冷水，否则伤肠胃。
高报师专用的高考志愿填报系统：
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