这两天多地军训调整的消息刷屏。
长沙初中新生全部停军训，南京多所高中延期，成都划出35℃红线。
湖南从8月6日到14日，连续9天发布高温橙色预警，副热带和大陆高压联手，部分地区体感直逼45℃。
2016年8月，陕西泾阳一名16岁学生军训期间热射病猝死，事发前两天当地已经发了高温黄色预警。
今天我把这套防暑防晒加急救指南，按家长能直接用的方式整理清楚。
照着做，能避的坑基本都能避开。
一. 多地紧急叫停或调整的军训
8月14日长沙市教育局下发紧急通知。
全市所有初中新生一律停止军训。
高中新生军训在气温35℃以上时段，严禁室外训练。
同一天，南京秦淮外国语学校、鼓楼实验学校等紧急通知军训、国防教育延期或取消。
成都也划出硬杠杠，气温达35℃停止户外训练，发布高温红色预警全面停训。
成都外国语学校第二批军训因天气炎热暂缓。
这一轮调整背后有血的教训。
2016年8月，陕西泾阳县泾干中学一名16岁学生军训期间猝死，死因为热射病。
事发前两天，当地气象局已发布高温黄色预警，但学校并未采取应对措施。
二. 热射病，死亡率30%到70%
北京小汤山医院8月10日发布的科普文章明确指出。
热射病是最危重的重症中暑，属于致命性急症。
患者体温调节中枢、汗腺功能完全衰竭，核心体温可升至40℃以上。
会快速引发脑水肿、多脏器功能衰竭。
若救治不及时，死亡率高达30%到70%。
热射病分两类。
一类是经典型，多发于体弱人群，闷热环境静坐就能发病。
另一类是劳力型热射病，多发于健康青壮年，由高温下高强度活动诱发。
北京小汤山医院在列举高危人群时，明确将军训学生列在其中。
怎么区分热射病和普通中暑？记住三大标志性症状。
超高热，核心体温40℃以上，全身皮肤滚烫、面色潮红。
意识障碍，突发头晕、胡言乱语、烦躁嗜睡、肢体抽搐，甚至昏迷呼之不应。
干热无汗，前期可能大量出汗，病情加重后汗腺衰竭，停止出汗，这是病情危重的关键信号。
伴随症状还包括剧烈恶心呕吐、呼吸心跳急促、全身肌肉痉挛、出现酱油色尿液。
三. 军训防晒怎么做才有用
军训防晒单靠一管防晒霜远远不够，得靠物理防晒加化学防晒的组合拳。
物理防晒方面，北大军训近年发放的标配是UPF50+防晒冰袖和宽檐帽。
正规防晒衣的最高防护等级是UPF50+，不要轻信UPF200+、UPF2000+的宣传，这些在国家标准中根本不存在。
化学防晒方面，清华校医院推荐的是SPF50+、PA++++防水防汗型防晒霜。
SPF防护UVB，防止晒伤红肿。
PA防护UVA，防止晒黑老化。
军训大量出汗，普通防晒霜半小时就花掉了，防水型才能扛住。
补涂频率很关键。
清华校医院的建议是每2小时补涂一次。
重点涂抹后颈和耳后，这两个部位最容易被忽略，也是军训晒伤的重灾区。
还有个常见误区。
SPF值越高越好。
实际上SPF30与SPF50对UVB的阻挡率差异仅约1%，不必盲目追高数值。
高SPF产品含更多防晒剂，对皮肤刺激反而更大。
防晒喷雾使用也有讲究。
防晒喷雾不能直接对着口鼻喷洒，化学成分吸入肺部容易诱发过敏。
正确用法是先喷于手心，再轻轻按压上脸。
四. 防中暑的四条铁律
北京小汤山医院的预防指南，提炼成军训场景下的四条铁律。
第一，避开最热时段。
每日10点到16点是全天温度最高时段，这段时间尽量减少高温暴露。
军训安排上，正规学校会把室外训练避开这个时段。
如果学校没有调整，家长可以主动跟班主任沟通。
第二，少量多次补水。
不要等口渴了才喝，口渴说明身体已经缺水。
大量出汗后只喝白开水不够，要补充电解质，淡盐水或运动饮料。
禁止暴饮冰水、浓茶、碳酸饮料和酒精饮品，这些会加重身体负担。
第三，穿对衣服。
军训服内搭吸汗速干的速干衣，别穿纯棉T恤贴身。
棉吸汗但不排汗，湿透后贴在身上反而影响散热。
有条件的可以自备UPF50+防晒冰袖。
第四，学会识别先兆。
头晕、乏力、口干、心慌、注意力不集中，这些是先兆中暑的信号。
出现任何一个，立刻停止训练，到阴凉处休息补水。
及时干预可以完全恢复，硬扛就可能发展成热射病。
五. 规划师托住孩子的全程安全
说到这你可能想问。
一个讲志愿规划的人，怎么讲起军训防晒了？
我想说一句可能不讨喜的话。
规划师服务的是家庭，是孩子高中最后一年的安全、出行、心理、体能。
军训是高中到大学的过渡，过渡里出了健康问题，志愿填得再漂亮也归零。
所以我自己在和家长沟通时，都会专门聊一遍军训安全。
让家长知道，规划师懂志愿也懂生活，能帮家庭把孩子的全程托住。
我们一直在做的，就是把这份托付能力，交给更多做规划的人。
写在最后
军训的意义在于锻炼意志和团队协作，拿健康去换毫无意义。
高温预警面前，该停就停、该调就调，及时沟通比硬扛更重要。
你家孩子军训了吗？学校有没有调整军训时间？
评论区聊聊，给其他家长也提个醒。
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