高考临近，考生不仅面临知识的考验，更是心理的挑战。北京师范大学心理学部徐洁副教授分享几个实用方法，助你化压力为动力，轻松迎接高考。
一、情绪调节有妙招
焦虑是常态，试试这三个小方法：
呼吸调节法：心慌时用 “4-4-6 呼吸法”，即吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 6 秒，重复 3 次，快速平复心跳。
情绪日记法：每天花几分钟记录心情，将模糊的焦虑具体化，能减轻负面情绪的影响。
积极想象法：睡前想象自己在考场顺利答题的场景，像运动员模拟投篮一样，让大脑记住成功体验。
二、思维升级减压力
打破绝对化思维：把 “必须考高分” 换成 “争取稳定发挥”，高考是优势展示赛，不是完美度测试。
拆解目标激动力：将高考目标分解为每周、每三天和每日计划，完成一项就给自己一个小奖励，见证成长。
三、健康续航稳状态
睡眠助力记忆：考前一周远离手机，用温水泡脚、听白噪音助眠，充足睡眠比多刷题更重要。
运动粉碎压力：晨起开合跳、晚饭前靠墙静蹲，利用碎片化时间运动，改善焦虑与疲劳。
饮食均衡营养：注重碳水化合物、优质蛋白质和维生素的搭配，避免油腻、辛辣和过量咖啡因。
高考只是青春的注脚，那些为梦想努力的日子，早已让你成为更好的自己。愿你考场上自信答题，合上笔盖时有侠客收剑入鞘的骄傲！
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