新学期的钟声即将敲响，距离 2025 年高考仅剩不到 4 个月的时间。对于广大考生而言，顺利切换至 “开学模式”，克服 “开学综合征”，迅速找回学习状态，以最佳心理状态投入新学期的备考，至关重要。在此，为大家提供一些实用的方法。
校准生物钟，接轨开学节奏
随着假期进入尾声，不少同学对即将到来的新学期心生焦虑。部分孩子在假期过度放松，仍保持着熬夜与睡懒觉的习惯；有的则忙于补作业，日夜奋战；尤其是高三同学，面对最后一个学期，因担忧考试成绩不理想而熬夜复习，陷入心理焦虑与疲惫之中。甚至一些学生还出现了口苦、心慌、胸闷等身体不适症状。
同学们不妨制定一份作息计划，从当下开始调整作息时间，将生物钟逐步调至开学模式。依照上学的时间安排入睡与起床，尽快建立规律的作息。每天设定固定的学习与锻炼时间，增强对时间的掌控感，提升身心免疫力，从而更自信、更有力地迎接新学期的学习生活。
明确目标，锚定奋进方向
焦虑紧张的一大主因源于不确定性，因此，清晰明确目标不失为一种有效方法。高三学生的目标无疑是高考，同学们可将这一目标进一步细化，具体到心仪的院校与期望达到的分数。首先设定目标，其次针对目标制定行动计划，确保计划可量化、易执行，并定期检查，实时查看与目标的差距，逐步缩小距离。
许多同学习惯以时间为维度制定学习计划，比如今天学 3 小时英语，明天花 2 小时做数学，这种方式易导致拖延。建议同学们依据学习量来规划，充分了解各学科的提升空间，列出每个阶段需完成的任务，制定相对具体、合理的计划。有时，过高的目标会让人丧失信心，不妨设定一个或几个易于实现的小目标，通过努力逐步提升，信心也会随之增强。
调适心态，科学缓解压力
本学期，高三学生将经历数次重要考试，全力冲刺高考。这使得不少同学倍感压力，集中表现为敏感紧张、心烦意乱、疲惫易怒。其实，焦虑是正常的情绪反应，每一届学生都会面临，不必自我否定或过度担忧。适度的焦虑甚至能激发学习动力，关键在于如何调整心态，摆脱焦虑。
对考试怀有畏惧心理的同学，可时常进行自我心理暗示，多次模拟考试场景，把控考试时间，熟悉考试流程与氛围。日常可做一些放松训练与呼吸训练，比如全身肌肉紧绷，从头部到脚部依次进行，随后缓缓吐气，直至全身彻底放松。呼吸训练方面，深吸一口气，尽量屏息，然后缓缓呼出，呼气时间越长越好，反复进行 10 – 15 次，有助于缓解紧张情绪。
陷入焦虑情绪的同学，可与家长、老师或朋友倾诉，将内心真正担忧的事情表达出来，然后逐一反驳这些负面想法，尽快卸下心理负担。也可通过一些活动转移注意力，例如阅读人物传记、朗诵名家名篇，学习智者的人生观与价值观，与信任的师长、朋友探讨人生关键时期的努力与取舍。此外，适度的体育锻炼，如打球、郊游、远足、爬山等，也能帮助自己从不良心境中解脱出来。
梦想虽远，追逐便能抵达；心愿虽难，坚持就能实现。人在关键时刻往往能取得惊人的进步，相信每位同学都蕴含巨大的潜能。希望同学们都能调整好状态，从容自信地迎接新学期，向着高考的目标奋勇前行！
